La ménopause (vers 50 ans en général) cause une chute d’œstrogènes qui fait perdre à la peau de la fermeté et de l’hydratation. La peau et notamment la peau du visage s’amincit et se relâche. Elle perdrait environ 6% d’épaisseur sur une décennie. Les rides se creusent et des gonflements ou poches peuvent apparaître au réveil. Pourtant, ces signes sont accélérables soit freinables selon nos choix de vie. En nourrissant la peau de l’intérieur et en adaptant sa routine, on peut réellement gagner en tonicité et en éclat du visage.

C’est la couche superficielle de la peau. Cette couche est composée de kératinocytes et de lipides qui retiennent l’eau et la protègent contre les agressions. Les soins hydratants (crèmes, sérums à l’acide hyaluronique, huiles végétales) agissent avant tout sur l’épiderme pour réparer la barrière et retenir l’eau. En parallèle, des nutriments clés comme la vitamine C, les oméga-3 ou le zinc soutiennent indirectement cette barrière : par exemple, la vitamine C aide à fabriquer du collagène dans le derme sous-jacent, ce qui renforce l’épiderme.

A noter : Les apports nutritionnels et les compléments alimentaires ont des effets lents et progressifs sur l’épiderme.

Juste en dessous de l’épiderme se trouve le derme. Le derme est riche en fibres de collagène et d’élastine qui donnent à la peau son soutien et son élasticité. Les nutriments comme les protéines, les acides aminés, les vitamines C et E et le zinc participent au maintien de ce réseau fibreux. Les actifs comme le rétinol ou l’acide hyaluronique ciblent le derme : ils stimulent les derme et repulpent la peau.

A noter : Les effets sont réels mais s’obtiennent sur plusieurs semaines voire sur plusieurs mois : les crèmes et les suppléments alimentaires soutiennent le derme de l’intérieur et de l’extérieur, mais les effets s’observent dans la durée.

L’hypoderme est la couche profonde principalement graisseuse, qui sert de réserve d’énergie et d’amortisseur. Il participe à l’épaisseur et à la tonicité globale du visage. Les bons gras alimentaires comme les oméga-3, la vitamine E… sont importants pour la qualité de cette couche graisseuse.

A noter : En général, les soins externes n’atteignent pas directement l’hypoderme, mais un massage facial ou un drainage lymphatique du visage aide à répartir les lipides et à éviter la stagnation sous-cutanée qui se manifeste sous forme de poches ou d’oedèmes. 

Une alimentation riche en nutriments anti-âge est la base d’une belle peau mature. Les effets d’une alimentation bien ciblée peuvent être potentialisés par l’utilisation de compléments alimentaires adaptés.

Il convient de privilégier :

• Vitamine C : sources alimentaires végétales uniquement : exemples : les agrumes, les kiwis, les baies : La Vitamine C stimule la production de collagène et éclaircit le teint.
• Protéines et collagène : sources alimentaires animales et végétales : exemples : les œufs, le bouillon d’os, le soja : ce sont des nutriments essentiels à la fabrication du collagène cutané.
• Oméga-3 : sources alimentaires animales et végétales : exemples : le saumon, le maquereau, les graines de lin : Les Oméga-3 nourrissent la peau en profondeur, protègent le collagène et luttent contre l’inflammation.
• Antioxydants : sources alimentaires végétales : exemples : les baies rouges, le thé vert, le chocolat noir : Les antioxydants neutralisent les radicaux libres et préviennent le vieillissement cellulaire.
• Vitamine E et minéraux : sources alimentaires végétales : l’avocat, les amandes, les épinards : Ils protègent les membranes cellulaires et renforcent la barrière cutanée.

En plus de l’alimentation adaptée et ciblée, certains compléments alimentaires peuvent aider : exemples : le collagène marin, les Oméga-3 et les complexes multivitamines. 

L’eau (hydratation) et les fibres (fruits et légumes) sont aussi cruciales.

La peau mature a besoin d’hydratation profonde et d’actifs structurants. Les soins recommandés :

• Nettoyant doux : sans sulfates forts ni alcool. Un lait ou gel non agressif protège la barrière lipidique.
• Hydratation ciblée : un sérum à l’acide hyaluronique le matin et/ou soir repulpe la peau.
• Actifs anti-âge : le rétinol (1–2×/sem.) relance la production de collagène et affine le grain de peau. La vitamine C (le matin) unifie le teint et a des effets anti-oxydants.
• Texture crémeuse et huiles : un contour des yeux nourrissant et quelques gouttes d’huile végétale le soir (rose musquée ou argan) restaurent la barrière cutanée.
• Protection solaire : indispensable tous les jours pour prévenir les taches pigmentaires et lutter contre les radicaux libres, véritables sources de vieillissement prématuré.

Ces soins, appliqués avec douceur, renforcent la peau mature sans l’irriter. Par exemple, le tapotement de lotion hydratante (plutôt que frotter) améliore la pénétration du produit sans abîmer la peau. Chizu Saeki, l’experte japonaise, conseillait de masser la peau du visage avec les mains pour activer la circulation.

Multiplier les produits n’est pas synonyme d’efficacité.

La tendance japonaise (Chizu Saeki) préconise le minimalisme. Une routine restreinte, respectueuse du cycle naturel de la peau, est plus douce et souvent plus efficace que de superposer 10 crèmes. Par exemple, un nettoyage + une lotion + une crème suffit pour bien fonctionner, plutôt que 8 produits différents. Cette simplicité réduit les risques d’irritation et s’aligne avec l’attente d’une beauté durable et économique.

En pratique, je vous conseille de supprimer les étapes redondantes. Il convient simplement de se concentrer sur l’essentiel et d’appliquer chaque geste avec régularité. Les routines « moins de produits, plus de résultats » de Chizu Saeki ont popularisé ce credo.

Après 50 ans, une circulation lymphatique ralentie peut provoquer des gonflements (visage, poignets, chevilles). La baisse de progestérone à la ménopause diminue le drainage lymphatique. De plus, la sédentarité qui peut être due par exemple aux douleurs réduit la stimulation des vaisseaux lymphatiques.

Pour contrer ces effets, le massage facial lymphatique est excellent : massez doucement le front, le contour des yeux, puis du menton vers les oreilles. Ce geste élimine les liquides stagnants et donne une meilleure mine (atténue les poches sous les yeux). En outre, bouger stimule la lymphe : une simple marche active le retour lymphatique. Quant aux respirations profondes, elles contribuent à faire circuler la lymphe.

1. Le matin : Tapoter une lotion hydratante, sérum, crème de jour + SPF.
2. Le soir : Démaquiller/nettoyer, une lotion, sérum, crème de nuit nourrissante.
3. Chaque jour : Auto-massage lymphatique  pour drainer.
4. Hebdomadaire : Gommage très doux (1 à 2×/sem.) et masque hydratant après le gommage.

Cette routine simple, appliquée avec constance, donne de bons résultats.

Buvez suffisamment et choisissez des aliments riches en antioxydants (baies, agrumes) et en oméga-3. Utilisez un sérum à l’acide hyaluronique matin et soir, complété par une crème riche aux céramides. Evitez les savons agressifs pour ne pas dessécher la peau plus encore.

Légumes verts, fruits rouges, poissons gras et oléagineux fournissent les nutriments clés (vitamines C/E, zinc, oméga-3) pour la synthèse du collagène. Intégrez aussi des protéines (poisson, œufs, légumineuses) pour reconstruire les tissus cutanés.

Oui. Le drainage manuel ou les massages faciaux améliorent le flux lymphatique, réduisent les poches sous les yeux et donnent du tonus au visage. Ils activent la circulation de la lymphe, qui dépend du mouvement musculaire.

Moins de produits signifie moins d’irritation. La peau mature profite de formules concentrées et simples. Par exemple, un bon nettoyant, un serum ciblé et une crème hydratante suffisent souvent. C’est le principe minimaliste promu par Chizu Saeki.

Le facial tapotement (japonais) consiste à tapoter le visage avec les mains pour faire pénétrer l’essence hydratante. Ce geste simple améliore l’absorption, la circulation sanguine et détend les muscles. Il s’inscrit dans la routine minimaliste de Chizu Saeki : utiliser les mains plutôt qu’outils ou cotons.

Je vous propose de commencer par un rendez-vous découverte de 20 minutes offertes, pour faire le point ensemble sur vos besoins et vos inconforts.

Si nous sentons que mon accompagnement est fait pour vous, nous pourrons alors convenir d’une consultation approfondie d’1h30, suivie de l’envoi de votre livret-guide personnalisé, conçu pour vous aider à avancer pas à pas, à votre rythme.

Véronique Geronutti,

Naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes de plus de 50 ans, notamment autour de la ménopause et de la santé osseuse