Article initialement publié en juin 2021 et mis à jour en juin 2025

À la ménopause, vous ressentez peut-être une sensation de jambes lourdes, gonflées ou douloureuses, sensation pouvant être majorée en fin de journée.
Ce symptôme, bien que fréquent, peut devenir gênant au quotidien. Il est souvent lié à un ralentissement de la circulation veineuse, qui s’accentue à cette période de votre vie.

Lorsque votre taux d’ œstrogènes diminue, vos veines ont tendance à se dilater et à gonfler, ce qui empêche le sang de circuler normalement. Cela entraîne un ralentissement de votre circulation sanguine, notamment de la circulation veineuse, la circulation de retour, essentielle pour faire remonter le sang vers le cœur.

Le signe le plus important de cette difficulté circulatoire est justement cette sensation de jambes lourdes, souvent accompagnée de douleurs ou d’inconfort dans les pieds, chevilles et mollets.

À cela s’ajoutent des facteurs comme la sédentarité, la chaleur, une alimentation déséquilibrée ou le stress, qui peuvent aggraver ces sensations désagréables.

???? Toutefois il ne faut pas écarter l’idée que ces jambes lourdes peuvent être le signe de déséquilibres plus larges liés à la ménopause ?
Bouffées de chaleur, fatigue, troubles du sommeil… La ménopause peut impacter bien plus que la circulation.
???? En savoir plus sur la prise en charge naturelle de la ménopause

Pour retrouver de la légèreté dans vos jambes, des solutions naturelles existent.
Dans cet article, je vous partage 8 pistes concrètes, simples à mettre en place, pour soulager durablement cette gêne.

La ménopause et les jambes lourdes et tous les autres symptômes en lien avec la ménopause sont grandement améliorés par la mise du corps en mouvement. Mais attention dans le cadre des jambes lourdes, toutes les activités physiques ne sont pas favorables.

Ainsi, il convient d’éviter les exercices de musculation et la course à pied qui sont des exercices tout particulièrement délétères pour votre circulation sanguine. 

Privilégier la marche rapide entre 30 et 60 minutes par jour, la pratique du vélo, la natation et l’hiver, le ski de fond.

Une activité physique appropriée facilite le retour veineux et éloigne le mal de jambes et la sensation de jambes lourdes. Il ne faut pas oublier que l’être humain est composé à 70% de liquides et que les mouvements favorisent la circulation des fluides corporels. A contrario, la sédentarité entraîne une stagnation de ces liquides. Le corps s’use beaucoup plus vite lorsqu’on ne s’en sert pas…

Il convient de veiller à avoir un transit intestinal qui fonctionne de manière optimale.  

Un transit lent ralentit l’élimination des toxines, surchargeant la circulation sanguine et lymphatique, et le risque d’avoir des jambes lourdes est alors multiplié.

Un transit ralenti peut en effet alourdir vos jambes.
Si vous n’allez pas à la selle chaque jour, votre organisme peine à éliminer correctement ses déchets. Résultat : votre circulation sanguine et lymphatique se retrouvent surchargées de toxines.

Plus ces liquides stagnent dans le corps, plus ils créent une sensation de lourdeur… en particulier dans les jambes. À la ménopause, cette stagnation est encore plus marquée, et peut entraîner un gonflement au niveau des chevilles, des mollets, voire des pieds.

Un apport hydrique quotidien entretient une bonne circulation sanguine.

Vous perdez en moyenne 2,5 litres d’eau par jour qu’il convient de remplacer notamment pour soutenir la circulation sanguine :

• Buvez entre 1,5 L et 2 L par jour, surtout s’il fait chaud et/ou que vous pratiquez une activité physique

• Choisissez des eaux peu minéralisées (résidus à sec < 300 mg/L) car c’est ce type d’eaux qui favorisent le drainage.

Les fruits et légumes rouges, orangés ou violacés (betteraves, myrtilles, carottes, etc.) sont riches en antioxydants.
Ils renforcent les parois veineuses et améliorent la tonicité vasculaire.

???? Le persil est un excellent allié :

• Riche en vitamine C,

• Stimulant et détoxifiant,

• À consommer frais ou en infusion.

Certaines plantes sont de précieuses alliées pour soulager naturellement les jambes lourdes à la ménopause, en améliorant le retour veineux et en renforçant les parois vasculaires.

???? Le Fragon (ou Petit Houx) est connu pour ses propriétés vasoconstrictrices. Il augmente le tonus circulatoire et est souvent utilisé en cas de jambes lourdes, d’œdèmes ou d’hémorroïdes.

???? L’Hamamélis possède des vertus veinotoniques remarquables : elle soutient le retour circulatoire, renforce la résistance des capillaires sanguins et soulage efficacement la sensation de jambes lourdes, tout comme les troubles hémorroïdaires.

???? Le Marron d’Inde est une plante bien connue pour améliorer la circulation sanguine. Il contribue à atténuer les douleurs, tensions ou crampes nocturnes liées à une mauvaise circulation veineuse.

???? Le Mélilot officinal agit à la fois sur la circulation veineuse et lymphatique. Il augmente le tonus circulatoire et aide à réduire les sensations de lourdeur et de gonflement dans les jambes.

???? Les feuilles de myrtille, riches en anthocyanes, soutiennent efficacement la circulation en cas d’insuffisance veineuse et sont particulièrement intéressantes pour atténuer les sensations de jambes lourdes.

???? Quant à la reine-des-prés, en infusion, elle favorise le drainage naturel grâce à sa légère action diurétique, utile notamment en cas de rétention d’eau à la ménopause.

???? La complémentation en phytothérapie peut être d’une grande aide à condition de bien choisir les plantes. Si vous souhaitez être accompagnée de manière personnalisée, n’hésitez pas à remplir le formulaire de contact : je vous aiderai à identifier les plantes les plus adaptées à votre situation. En effet, certaines plantes peuvent présenter des contre-indications ou interagir avec des traitements en cours. 

Ménopause et jambes lourdes peuvent être améliorées par l’hydrologie par voie externe en pratiquant la douche écossaise. 

En alternant eau tiède et eau froide en partant des pieds en direction du haut du corps, vous stimulez la circulation sanguine tout en apaisant les tensions.

Bonus : la douche écossaise aide aussi à réduire le stress, un facteur aggravant des troubles circulatoires.

Les vêtements trop serrés, moulants, comme certaines coupes de jeans (par exemple slim ou ultra slim) gênent la circulation. Adopter des vêtements souples et donc plus confortables.

D’autre part, les talons trop hauts entravent le retour veineux. Essayez de ne pas aller au-delà de 5cm.

Attention aux produits de soin et/ou cosmétiques que vous appliquez sur votre peau. 

Suivant leur qualité, les éventuels produits toxiques qu’ils peuvent contenir vont très rapidement passer de la peau à la circulation veineuse. Encore un facteur qui complique le retour veineux.

Préférez les produits de soin et les cosmétiques les plus naturels possible qui restent doux pour la peau.

Je vous offre un rendez-vous découverte de 20 minutes pour faire le point sur votre situation et explorer ensemble des pistes naturelles adaptées à votre cas.