Les épisodes de canicule deviennent de plus en plus fréquents… et souvent difficiles à supporter, surtout après 50 ans. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil, jambes lourdes, fatigue : la chaleur accentue des symptômes déjà présents chez de nombreuses femmes en période de ménopause ou sujettes à l’ostéoporose. Heureusement, il existe des solutions douces et efficaces pour traverser l’été plus sereinement.

Avec l’âge, la régulation de la température corporelle devient moins efficace. La ménopause, en particulier, perturbe le thermostat naturel du corps. La sensation d’étouffement peut être accentuée par des déséquilibres hormonaux, une circulation veineuse moins fluide ou un apport hydrique insuffisant. En cas d’ostéoporose, la déshydratation ou le manque d’appétit lié à la chaleur peuvent également fragiliser l’organisme.

En période de forte chaleur, on est tenté de boire très frais, voire glacé… mais cela peut en réalité perturber l’organisme. En ingérant une boisson très froide, vous créez un choc thermique : le corps doit alors dépenser de l’énergie pour réchauffer ce liquide à la température corporelle. Résultat ? Vous le fatiguez davantage, alors qu’il lutte déjà contre la chaleur extérieure.
Privilégiez plutôt les infusions tièdes (menthe, hibiscus, ortie) : elles hydratent en profondeur, apportent des minéraux essentiels, et soutiennent vos mécanismes naturels de thermorégulation, sans les brusquer.

En cas de forte chaleur, le système digestif ralentit et le corps réclame des aliments simples, riches en eau et en minéraux. Misez sur des légumes frais comme le concombre, la courgette crue, la tomate, ou encore les jeunes pousses de salade : ils participent à une hydratation naturelle tout en étant faciles à digérer. Les salades composées et les gaspachos sont vos meilleurs alliés : nourrissants sans alourdir, ils permettent de faire le plein de vitamines, de fibres et de fraîcheur.

• Un gaspacho de tomates, poivrons rouges et concombre, relevé d’un filet d’huile d’olive vierge et de basilic frais
• Une salade composée : roquette, quinoa (excellente source de protéines végétales), lamelles de courgette crue, dés de feta et graines de courge (riches en bons lipides et en zinc)
• En dessert : une compote tiède ou froide de pêches et d’abricots, parfumée à la verveine fraîche ou à la cannelle
• Et à boire : une infusion tiède de menthe ou un grand verre d’eau avec citron et verveine

🥗 Ce type de déjeuner est léger mais complet :
– une belle protéine végétale avec le quinoa,
– des légumes variés qui basifient l’assiette,
– des bons corps gras avec l’huile d’olive et les graines,
– des fibres grâce aux légumes et à la compote,
– un apport hydrique renforcé à chaque étape du repas.

Une assiette fraîche, équilibrée et bien pensée pour prendre soin de soi… même en pleine canicule !

Les hydrolats de menthe poivrée ou de fleur d’oranger, dilués dans un grand verre d’eau, apportent une sensation de fraîcheur tout en calmant le système nerveux – précieux en cas d’irritabilité ou de sommeil perturbé par la chaleur.
Autre option agréable : les eaux aromatisées maison. Faciles à préparer, elles allient plaisir et bienfaits. 

. Prenez une eau peu minéralisée, ajoutez quelques lamelles de gingembre frais, quelques feuilles de menthe et une tranche d’ananas ou de citron. Laissez infuser quelques heures au frais, puis consommez lentement, par petites gorgées tout au long de la journée. Une façon simple, naturelle et sensorielle de mieux vivre la canicule.

Préférez les promenades matinales, quand la fraîcheur est encore présente, ou les étirements légers en fin de journée, à l’ombre ou en intérieur. Votre corps vous dira merci… et vos compagnons à quatre pattes aussi ! 🌿 Si vous avez un chien, pensez à éviter les sorties aux heures chaudes, car le bitume brûlant peut abîmer ou brûler les coussinets. Un bon repère : si vous ne pouvez pas poser la main au sol pendant quelques secondes, c’est trop chaud pour lui aussi.

Elles ont cette capacité précieuse d’aider l’organisme à s’adapter plus efficacement aux stress extérieurs, qu’ils soient physiques, émotionnels… ou climatiques. En période de canicule, elles peuvent donc contribuer à mieux gérer le stress thermique, soutenir l’énergie, limiter l’épuisement et favoriser un meilleur équilibre global. Pensez aussi à un apport adapté en minéraux et oligo-éléments, en particulier le magnésium, souvent mis à rude épreuve lors de fortes chaleurs.

Chaque femme est unique. Certaines seront plus sensibles au chaud, d’autres auront du mal à dormir, d’autres encore verront leur digestion ralentie. Un accompagnement personnalisé peut alors vraiment faire la différence. Je vous propose un rendez-vous découverte gratuit de 20 minutes, pour échanger ensemble sur ce que vous vivez et voir comment je peux vous aider à traverser cette période plus confortablement. Il suffit de cliquer sur le bouton « RDV découverte offert » en bas à droite de cette page pour réserver votre créneau.

Chaleureusement,

Véronique Geronutti