Lorsque l’on parle de santé au naturel, on pense souvent à l’alimentation, au sommeil, à l’activité physique ou à la gestion du stress.

Pourtant, un autre facteur joue un rôle essentiel dans notre bien-être quotidien : la posture.

La façon dont nous nous tenons, marchons, nous asseyons ou dormons influence l’ensemble du fonctionnement du corps. Une bonne posture permet de répartir harmonieusement les contraintes mécaniques, tandis qu’une mauvaise posture peut progressivement générer tensions, douleurs et inconfort.

Mais ses répercussions vont bien au-delà du système musculo-squelettique.

Notre corps forme un tout. Lorsqu’une partie se déséquilibre, les autres doivent s’adapter.

Une posture inadéquate peut créer des tensions musculaires au niveau du cou, des épaules, du dos, du bassin ou des jambes. À long terme, ces compensations peuvent favoriser l’apparition de douleurs chroniques ou d’une fatigue musculaire persistante.

Ce que l’on sait moins, c’est qu’une posture déséquilibrée peut également affecter certaines fonctions physiologiques.

Par exemple, une personne voûtée comprime davantage sa cage thoracique. Les poumons disposent alors de moins d’espace pour se déployer pleinement, ce qui peut réduire l’amplitude respiratoire. Or une respiration ample favorise une meilleure oxygénation des tissus et participe à l’équilibre du système nerveux.

Les organes internes peuvent également subir certaines contraintes mécaniques lorsque le corps reste longtemps dans des positions inadaptées. Le corps humain est conçu pour le mouvement et l’alternance des positions, non pour l’immobilité prolongée.

a colonne vertébrale constitue la structure centrale du corps humain.

Elle soutient notre squelette, protège la moelle épinière et permet la transmission des informations nerveuses entre le cerveau et l’ensemble de l’organisme.

Pierre-Valentin Marchesseau, fondateur de la naturopathie moderne française, écrivait :

« La colonne est un axe de vie qui canalise l’énergie vers tous nos muscles et nos viscères. »

Au-delà de cette vision naturopathique, chacun peut constater qu’une colonne souple et mobile favorise généralement un meilleur confort corporel et une plus grande liberté de mouvement.

Après la ménopause, les modifications hormonales favorisent une diminution progressive de la densité osseuse.

Chez certaines femmes, cette fragilité peut conduire à l’ostéoporose et parfois à des tassements vertébraux.

Ces tassements peuvent provoquer une diminution de la taille, une accentuation de la cyphose dorsale – ce que l’on appelle communément le dos voûté – et une modification du centre de gravité du corps.

Mais l’ostéoporose n’est pas la seule responsable.

La perte progressive de masse musculaire liée à l’âge, appelée sarcopénie, contribue également à une moins bonne stabilité posturale.

C’est pourquoi il est essentiel d’entretenir à la fois son capital osseux et sa musculature profonde. Une posture équilibrée aide à mieux répartir les contraintes sur le squelette et participe au maintien de l’autonomie au fil des années.

On cherche souvent à savoir quelle est la meilleure position pour le corps.

En réalité, la meilleure position est souvent… la suivante :

Bouger votre corps et varier les positions !

Nous passons aujourd’hui une grande partie de nos journées assises : devant un ordinateur, dans une voiture, devant la télévision ou le téléphone portable.

Cette sédentarité est devenue un véritable problème de santé publique.

Lorsqu’elle se prolonge, elle favorise les raideurs articulaires, la perte musculaire, les douleurs lombaires et une moins bonne circulation.

L’objectif n’est pas de supprimer la position assise mais d’interrompre régulièrement ces périodes d’immobilité.

À l’inverse, rester debout sans bouger pendant de longues périodes n’est pas idéal non plus.

Cette situation sollicite fortement les membres inférieurs et peut ralentir la circulation de retour, aussi bien sanguine que lymphatique.

Les sensations de jambes lourdes, les gonflements ou l’inconfort circulatoire peuvent alors apparaître.

L’alternance des positions reste donc la meilleure stratégie.

Parmi les disciplines les plus intéressantes pour entretenir sa posture, le yoga occupe une place particulière.

Lorsqu’il est pratiqué dans le respect des capacités de chacun, le yoga associe trois dimensions essentielles :

• la respiration ;
• la conscience du corps ;
• le mouvement.

Le yoga nous apprend également à distinguer posture et position.

Une position n’est pas mauvaise en soi. Le corps est conçu pour se pencher, se tourner, s’étirer ou s’accroupir.

Ce qui devient problématique, c’est de rester dans la même position pendant des heures.

Pensons notamment à cette habitude devenue presque universelle : regarder son téléphone portable en gardant la tête penchée vers l’avant pendant de longues périodes.

Le yoga sollicite naturellement les muscles posturaux, ces muscles profonds qui travaillent en permanence pour nous maintenir contre la gravité.

Sans eux, nous ne pourrions tout simplement pas tenir debout.

Moins connu que le yoga, le Rolfing est une méthode créée dans les années 1950 par Ida Rolf.

Son objectif est d’aider le corps à retrouver une organisation plus harmonieuse dans le champ de la gravité.

Cette approche combine un travail manuel sur les fascias — les tissus qui enveloppent les muscles, les articulations et les organes — avec une rééducation du mouvement.

L’idée est de permettre au corps de retrouver davantage d’équilibre, d’efficacité et de fluidité dans ses mouvements quotidiens.

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir.

La posture nocturne mérite donc également notre attention.

Dormir sur le ventre entraîne souvent une rotation importante du cou pendant plusieurs heures et peut favoriser certaines tensions cervicales.

La position sur le dos est généralement considérée comme la plus neutre pour la colonne vertébrale.

Dormir sur le côté constitue également une bonne alternative, à condition de ne pas accentuer excessivement l’enroulement du corps et de disposer d’un oreiller adapté.

Si vous avez tendance à arrondir les épaules ou à vous voûter, cet exercice simple peut être pratiqué quotidiennement.

Placez vos mains derrière la nuque.

Rapprochez doucement les coudes devant vous.

Puis ouvrez-les largement vers l’arrière en cherchant à redresser votre poitrine.

Maintenez quelques secondes avant de revenir à la position de départ.

Cet exercice contribue à étirer les muscles pectoraux souvent raccourcis et à solliciter les muscles du haut du dos qui participent au redressement des épaules.

Pratiqué régulièrement, il aide à lutter contre l’enroulement progressif du haut du corps.

Plusieurs facteurs peuvent progressivement détériorer notre posture :

• la sédentarité ;
• le manque d’activité physique ;
• certaines habitudes répétitives ;
• le stress chronique qui favorise les tensions musculaires ;
• une alimentation déséquilibrée favorisant les phénomènes inflammatoires ;
• une circulation moins efficace pouvant accentuer les sensations de raideur et d’inconfort.

Depuis quelques années, le concept de « Power Poses » suscite beaucoup d’intérêt.

L’idée consiste à adopter volontairement certaines postures d’ouverture pendant quelques minutes afin de renforcer le sentiment de confiance en soi.

Même si les études scientifiques restent prudentes sur certains bénéfices annoncés, une chose est certaine : notre posture influence fortement la façon dont nous sommes perçus.

Lorsque nous entrons dans une pièce, notre façon de nous tenir transmet déjà de nombreuses informations.

Une personne qui se tient droite, les épaules ouvertes et le regard porté vers l’avant renvoie spontanément une impression différente de celle qui semble se replier sur elle-même.

Prendre soin de sa posture ne consiste pas à chercher une position parfaite.

Il s’agit plutôt de redonner au corps sa capacité naturelle à bouger librement, à respirer pleinement et à fonctionner sans contraintes inutiles.

Après 50 ans, alors que les changements hormonaux, la perte musculaire ou l’ostéoporose peuvent modifier progressivement notre silhouette, la posture devient un véritable levier de santé.

Chaque mouvement compte. Chaque étirement compte. Chaque habitude compte.

Et parfois, retrouver quelques centimètres d’ouverture dans sa posture, c’est aussi retrouver davantage d’énergie, de confort et de confiance en soi.

Avec les années, nous avons souvent tendance à considérer comme normales certaines douleurs, une perte de souplesse, une diminution de notre taille ou encore cette sensation d’être moins à l’aise dans notre corps.

Pourtant, il n’est jamais trop tard pour agir.

La posture n’est qu’un des nombreux éléments qui participent à votre bien-être. L’alimentation, l’activité physique, le sommeil, la gestion du stress, la santé osseuse ou encore l’équilibre hormonal jouent également un rôle important.

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Au plaisir de vous accompagner sur le chemin d’un mieux-être naturel,

Véronique Geronutti
Naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes de plus de 50 ans
Ménopause • Ostéoporose • Bien vieillir naturellement

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