Les vacances d’été sont propices à la mise en place de nouvelles habitudes de vie pour prévenir l’ostéoporose.

L’été est en effet tout particulièrement adapté pour expérimenter des méthodes naturelles pour prendre soin de ses os.

Que vous souffriez d’ostéoporose ou que vous souhaitiez agir à titre préventif pour maintenir votre architecture osseuse, l’été est la saison idéale pour apporter quelques ajustements opportuns dans votre mode de vie.   

Je vous partage, ci-dessous, mes 5 conseils naturels pour chouchouter vos os cet été : et…Pour aller plus loin : Un tour d’horizon de l’ostéoporose en répondant à 5 questions qu’une majorité de personnes se pose : https://www.forbes.fr/science/tour-dhorizon-de-losteoporose-en-5-questions/

C’est en s’exposant environ une quinzaine de minutes avant-bras et visage au soleil que l’organisme est en capacité de fabriquer lui-même la vitamine D. Il convient de s’exposer tout en bougeant et de prioriser les expositions solaires avant 11 heures et après 17 heures. En effet, les rayons UVB sont les rayons du soleil initiateurs de la synthèse de la vitamine D mais ce sont eux aussi qui sont responsables des coups de soleil.

La vitamine D a de nombreuses vertus. Elle apaise par exemple le système nerveux et elle optimise le fonctionnement du système immunitaire.

 Au niveau du tissu osseux, la vitamine D est nécessaire à l’absorption intestinale du calcium.

 D’autre part, la vitamine D permet à la trame osseuse de bien fixer le calcium.

L’été est la saison où les fruits et les légumes sont abondants et c’est le moment d’en profiter non seulement pour le bonheur de vos papilles mais aussi pour leur richesse en anti-oxydants.

Les anti-oxydants sont le bouclier idéal pour lutter contre les radicaux libres qui maximisent la déminéralisation osseuse.

Parallèlement, certains anti-oxydants comme les vitamines et notamment les vitamines C, K et E agissent en tant que cofacteurs pour le bon déroulement du remodelage osseux.

Cet été, prenez le temps de vous délecter de fruits et de légumes les plus fraichement cueillis possibles et tout votre corps et vos os en particulier bénéficieront de leurs nombreuses vertus nutritionnelles.

Il est recommandé de veiller à consommer ces fruits et ces légumes en privilégiant la forme crue lorsque c’est possible ou bien de les consommer cuits à la vapeur douce ou décrudits, version wok.

L’été, la transpiration et la perspiration sont plus importantes.

Or les os et notamment la trame osseuse nécessite pour un bon fonctionnement une parfaite hydratation.

Au vu des températures estivales élevées, il est beaucoup plus facile, si cette habitude n’est pas encore la vôtre, de commencer à mettre en place un rituel pour boire de l’eau en quantités suffisantes et ce tout au long de la journée.

Ce dont le tissu osseux a tout particulièrement besoin c’est d’une eau nature, on ne tient donc pas compte dans la comptabilisation de la quantité d’eau bue sur une journée, des autres boissons comme le thé, les tisanes, etc.

Le tissu osseux est un tissu vivant. Il se construit et se déconstruit continuellement à chaque instant. Il y a construction et déconstruction simultanées et ce phénomène est appelé le remodelage osseux.

L’activité physique est nécessaire pour favoriser le bon fonctionnement du remodelage osseux.  L’activité physique permet de contribuer à maintenir un équilibre entre le travail des cellules bâtisseuses, les ostéoblastes et les cellules démolisseuses, les ostéoclastes.

Il est intéressant de favoriser les activités physiques qui demandent des contraintes mécaniques aux os pour réellement les renforcer.

L’été, n’hésitez pas à découvrir de nouveaux lieux en marchant d’un bon pas ou bien à pratiquer une marche rapide sur le bord de la plage ou encore à découvrir le jogging si vos articulations vous le permettent.

Continuer à mettre votre corps en mouvements ou bien engager cette démarche est beaucoup plus simple à faire l’été, pendant cette période où les soirées sont plus longues et où vous disposez de plus de temps.

Toutes nos cellules ont besoin d’oxygène pour assurer leurs différentes fonctions. Les cellules osseuses ne font pas exception à la règle.

La respiration est une fonction qui peut être soit inconsciente soit consciente.

Nous ne pensons pas à notre respiration la majorité du temps mais durant vos vacances, je vous invite à prendre chaque jour quelques instants pour conscientiser votre respiration. En pensant que vous respirez, vous allez automatiquement avoir des respirations plus amples, abdominales et vos échanges gazeux n’en seront que plus efficients.

Les cellules osseuses étant mieux oxygénées, elles ne travailleront que mieux !

D’autre part, en prenant le temps de respirer en conscience, ne serait-ce que quelques minutes chaque jour, le système nerveux autonome s’apaise ce qui est aussi très bénéfique aux os. En effet, tout état de stress, entraîne une déperdition minérale.  

Les os perdent ainsi beaucoup de minéraux et notamment du calcium et du magnésium. Or plus la carence magnésique s’installe et plus la sensibilité au stress s’accroît. Sachant que le magnésium est indispensable à l’absorption du calcium, un manque de magnésium lié au stress favorise une perte de calcium. Un cercle vicieux s’installe.