En France, l’ostéoporose touche environ 30 à 40 % des femmes après 50 ans, un chiffre significatif qui à lui seul justifie de prendre soin de ses os. Bien que l’ostéoporose se développe le plus souvent de manière sournoise, sans générer de symptôme particulier, cette maladie peut être la cause de fractures dont certaines invalidantes. La santé osseuse est particulièrement importante quand on est une femme et que l’on a plus de 50 ans car à cette période de transition, les femmes qui à la base ont moins de masse osseuse que les hommes perdent plus rapidement ce capital à la période de la ménopause. Il existe cependant des solutions naturelles visant à renforcer vos os pour prévenir l’apparition de l’ostéoporose ou son développement, et c’est l’objet de cet article.

La solution passe par différentes stratégies naturelles toutes complémentaires comme l’hygiène alimentaire, la gestion des émotions, l’activité physique adaptée à l’ossature et la supplémentation spécialement dédiée à renforcer les os. C’est ce dernier point dont il est question dans cet article et c’est ainsi que je vais vous dévoiler les 3 piliers à savoir :

• les minéraux essentiels et leurs cofacteurs
• le collagène
• les Oméga 3

• Avant de prendre des suppléments, il est toujours préférable de consulter un thérapeute pour s’assurer qu’ils sont adaptés à votre situation personnelle.
• Si vous souffrez de problèmes digestifs (le système digestif commence au niveau de la bouche et se termine au niveau de l’anus en passant par l’œsophage, l’estomac, l’intestin, le foie, la vésicule biliaire, le pancréas, le colon), il est probable que vous n’absorbiez pas correctement les suppléments d’où l’importance de soutenir votre système digestif en premier lieu.
• Les sols sont de moins en moins nutritifs et les plantes s’appauvrissent en minéraux. Progressivement, l’organisme et les os peuvent se carencer en micronutriments essentiels.

Pour des os plus solides, certains suppléments sont particulièrement recommandés. Les minéraux essentiels et leurs cofacteurs, tels que le calcium, le magnésium, la vitamine D et la vitamine K sont les bases pour retrouver une bonne ossature.

1. Le calcium : Le calcium est le minéral phare de la bonne santé osseuse. Il convient d’apporter au corps un calcium facilement biodisponible et en quantité adéquate.
2. La vitamine D3 : Elle est indispensable à la bonne absorption calcique et sa synthèse endogène est bien souvent insuffisante pour pallier aux besoins de l’organisme.
3. Le magnésium : Le magnésium est un minéral qui forme un couple avec le calcium. Ces deux minéraux sont interdépendants et si le magnésium vient à manquer, le calcium ne sera pas bien absorbé.
4. La vitamine K2 : Elle aide à diriger le calcium vers les os et les dents, tout en évitant qu’il ne se dépose dans les artères ou bien qu’il obstrue les voies rénales ou les voies biliaires.

D’autres nutriments et cofacteurs comme la vitamine C, le silicium, le bore, le zinc, la vitamine E peuvent également être cités.

Le collagène est une protéine qui est indispensable à la structure des os. Le collagène représente environ un tiers des protéines de notre corps et est le principal composant de nos os, de notre peau, de nos tendons, de notre cartilage et de nos ligaments. Au niveau osseux, le collagène peut être comparé aux armatures du béton armé. Le collagène procure de la résistance à l’os, de la solidité et agit sur son « élasticité ». A noter qu’en avançant dans l’âge, la synthèse de collagène décroît. Quand le squelette se fragilise, cette fragilité est avant tout due à une carence en collagène.

Les peptides de collagène spécifiques pour les os sont des peptides de collagène de type 1.

Les acides gras Oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés bénéfiques à la santé en général et au renforcement des os en particulier. Les Oméga 3 sont de véritables briques pour le système nerveux et favorisent à ce titre le maintien de l’équilibre entre le travail des ostéoblastes (les cellules qui construisent l’os) et des ostéoclastes (les cellules qui déconstruisent l’os). D’autre part, ils améliorent les échanges intercellulaires, échanges indispensables au bon fonctionnement de tout système dans le corps humain.

Les Oméga 3 sont des graisses que le corps ne peut pas produire et qu’il doit absolument trouver via l’alimentation. Le problème est que les Oméga 3 sont très fragiles, qu’ils s’oxydent très vite et qu’ils sont présents dans peu d’aliments d’où les risques de carence importants.

Il existe plusieurs types d’acides gras Oméga-3 et ceux que je vous recommande pour renforcer vos os sont les Oméga 3 EPA-DHA ;

• L’EPA, l’Acide Eicosapentaénoïque aide à réduire l’inflammation. Or on sait que l’inflammation quand elle est chronique, contribue à la déminéralisation osseuse et donc à la perte de densité osseuse.
• Le DHA, l’acide Docosahexaénoïque sert de composant structurel dans les membranes cellulaires et les cellules nerveuses du cerveau et des yeux. Le DHA représente environ 40 % des graisses polyinsaturées du cerveau.

Les Oméga 3 luttent contre le stress oxydatif et les médiateurs inflammatoires. Ils participent ainsi à la santé osseuse.

L’ostéoporose est une préoccupation majeure pour de nombreuses femmes de 50 ans et plus. Avec des gestes simples comme la prise personnalisée de suppléments naturels et adaptés à votre propre situation, il est possible de renforcer vos os et de minimiser le risque de fractures.

D’autre part, ces suppléments pris selon les conseils avisés de votre thérapeute, améliorent également la qualité de votre vie dans sa globalité. Vous gagnez en énergie et en sérénité.

Je vous recommande de prendre grand soin de vos os, d’adopter les bonnes habitudes d’hygiène de vie et de consulter régulièrement pour suivre l’évolution de votre santé osseuse.

Véronique Geronutti